Running PIZZA

跑圈不是人干的事儿。

反正数圈我是绝对数不来了，我很佩服各大跑步论坛上那些数着圈儿跑操场的小孩儿，我不知道那个心态要怎么调整，比如你要跑10公里，那就是25圈，然后你就数，一圈，两圈，三圈，还有22圈，那个无聊啊，你都不知道能干什么。

我说不定会去那个体育公园里跑，如果那里没有路灯的话就回头去迪卡侬买个头灯。

幸好星期一，赶上体育场有镇上的足球队训练日。清一色的老黑，我跑最外面的大圈，球员们在内圈热身跑，随便碰碰球然后就分组对抗了，我一边跑一边还能看看球。

体育场旁边还有一个训练场，有一直少年队在训练，也就是十来岁的年纪，清一色的小正太，都是白人，我想说要过个十年，法国队颜色是不是得换换了。小正太们各种突破，各种远射，比成年老黑们还放得开，特别敢做动作。十来岁的小孩儿真不容易。

轻松跑没什么好说的。
7K @7:00

周二跑休，周三跑个配速。

本周跑量15K

一月跑量15K

雨夜跑圈。

关于跑圈这件事情， 没有表没有mp3根本搞不定。

没有风景看，枯燥的400米一圈，然后你会习惯性地没跑一圈看一次表，里程只增加400米，也不知道可以干什么，也根本没有心思想心事，也没法思考什么正经事。只能插个mp3听三角龙的节目。

一开始还数圈来着，数到10圈以后就忘记了，也可能是不耐烦了，就把计数的任务交给表，跑最外面的圈，想说时间跑满了尽快收工。

下一点小雨，体育场主席台下面有一个跆拳道教学班，老师是个亚洲人，韩国人特征不是特别明显，可能是个台湾人甚至是中国人，学生都是十几岁的小孩，我跑第一圈的时候他们对着老师手持的标靶做弹踢，看着动作挺标准的。第三圈的时候开始做背身回旋踢，等我跑到数不清楚圈数的时候，那边已经是只有在游戏里才看得到的大连招了。这个镇上的小屁孩可不能随便招惹。

心率反正也就150，最近三个星期只有上周一跑了一个小时。这是11月20号之后第二次跑步。不过好歹是跑起来了。这个体育场离我家50米，每天晚上开到11点，所以理论上不论多晚下班都是可以去的。星期天要长距离的话就过河去boulogne森林吧。

琐事太多，我觉得抛开训练计划里的课程分布了，但是要保证每周跑量达标。

以前总是在纠结一些小细节，比如说原本要周二周四周五跑步的，结果周一有空的，但是计划上跑休于是就没跑，周二应该跑得，结果有个什么事情跑不了，想要放到周三跑，但是周四也要跑，于是周三就算了吧，然后周四又来一个什么屁事儿又停跑，这样下来一星期三堂工作日的训练课只剩下一堂可以保证了。这跑量怎么可能达得到。

过年还要回国两周，训练计划肯定完不成。

以后有空就去跑吧，慢一点强度小一点都无所谓。还剩15周。

2011年11月20日
Boulogne-Billancourt Half Marathon

这个镇是巴黎西南近郊的一个镇，相当于上海的闵行差不多的地理位置。
塞纳河从南边绕着这个镇拐了一个弯，所以B-B是个三面环水的城市。

比赛进行到第15届，今年有6100人参加。这是我人生中的第二个半程，也是三个星期之内的第二个。今年跑完这个大概就不参加半马比赛了。

比赛在星期天的早晨，星期六帮一个同学搬家，还吃坏了肚子，腹泻之后晚上睡前吃了药，第二天没有出现问题，肚子也是空的，正好避免了重蹈覆辙。高 明305，Kayano17，长薄跑裤，短袖T。跑得越久身上乱七八糟的东西越少。刚刚开始跑步的时候，超过半个小时就觉得不听音乐就不行了，要无聊死 了。

其实全程跟自己的身体对话，也不需要别的东西来分散注意力，完全自己跟自己死磕我觉得这个行为挺彪悍。

天气很好，巴黎的天气一到深秋就会变得很阴沉，这个周末天气出奇地好，气温升到6-14度。10点，太阳刚刚升到可以照到路面的高度，雾气就在你眼前散开。

因为报名的时候没有提供个人最好成绩，所以我的组排在了队伍的最后，根据以往的经验，法国的中年人长跑水平不是一点点的高，起跑在最后的话我可能 就再也追不到前面的人了。虽说比赛是自己和自己比，但是跑着跑着你发现身边什么人都没了，这也蛮诡异的。想要尽量避免这种情况发生，就练吧。

我身后几米的地方站着一个华为的队伍，十来个同胞，穿着华为公司的宣传服跃跃欲试的样子。和其中一个人目光接触，点了点头，也没说什么。法国很多 公司行号都有自己的长跑爱好者组成的队伍，每逢各大比赛就穿着印有自己logo的衣服也当是一种宣传。华为虽然是中国公司，这也算是入乡随俗吧。

准时发枪。慢慢地往前挪，经过起点的时候听到女友大叫，扭头打了个招呼，就走了。

我的上一个半马跑完2小时23分。这次的目标是215。要是全程可以坚持6：20的速度就可以。但是最近练得有点少，我也不确定能不能坚持。

第一公里顺着欢呼的人群跑到5：20。。。305响的时候我抬腕一看吓一跳，慢点慢点，头两公里太快后半程就完了。第二公里5：30……

两公里之后感觉还不错，想说算了，就这么跑吧，见识一下后半程怎么死也算是个体验不是。

结果第一个五公里29分。华为的同胞们在前两公里就跑到我前面去了，其中有一个我在补给站之后看见他，已经开始跑跑停停，看脚上的AdiZero几乎是全新的，我想可能是公司组织的时候抓了些壮丁。

五公里之后我慢了一些，找回了应该有的配速，6：15上下，跑得挺轻松，太阳升起来了很暖和，经过一个Funk乐队，手放在两侧拍拍大腿打打节奏，脚步也挺轻松。观众很热情，拖家带狗地站在路旁，另一侧就是塞纳河，河对面有一个国家公园，森林里的雾正要散开。

八公里的时候看到折回的第一名，没有第一集团，丫就是孤独的第一名，迎着所有人的一路欢呼咬牙前进。

“原来他们也咬牙啊”我心里想。

8公里的时候进森林了，这是我平时练跑的那片森林。
“主场啊！”我想，这时经过一个爵士乐队，跑得就更轻松了。

10公里有分段计时的牌，一小时02分。这是我跑过最快的一个10公里，比10公里比赛还要快，我想要是过两周跑一个10K赛的话还能再快一些。不过拖着一身的肥肉追求速度其实没什么意义，因为就算快了跑起来也看着很蠢。

慢慢地我觉得，在地上有线道的路面跑起来跟舒适一些，比起宽阔的没有任何线道的柏油路，沿着线跑轻松多了。

快出森林的时候找个树丛小解，钻出来以后那一公里跑了五分半。出了森林，我对自己说，快结束了。而这时太阳也升到快头顶的位置了。

十三四公里的时候还是很舒服，速度也就6：20到6：30的样子。也不急，路面很好，天气很好，状态很舒服，而且这个速度居然能跑得舒服，想说就再舒服一会儿吧。16公里碰到素未蒙面的网友，认出我来，叫PIZZA加油！我突然有点舍不得。

从年初开始莫名其妙地生出了要跑马的念头，居然真的就一路跑到了今天，10个月前想都没有想过的事情（哦，这是个修辞，当然想过啦，不然我现在跑 个屁啊），现在可以这么舒适地完成。很敬佩自己，我知道我左右前后的很多人在跑步过程中的某一刻也想过这件事情，他们都和我自己一样值得尊敬。

很久没看到计时器了，我不知道自己跑了多久，305的设置也只显示剩余路程和当前配速。我没有去看时间，我想跑到20公里再舒舒服服尽力冲刺。反正现在也没有任何不适，就这么跑跑呗，这条路平时每天高峰时段都堵得水泄不通，今天让出来给爷跑步，还不好好利用一下。

20公里的时候看表，2小时3分5X！！不会吧！我操我要210！！然后就加速了，一加速发现，刚才跑得虽然舒服，但是突然要加速真的加不起来。最后一公里嘴里一直在默念210 210 210 210

结果差了十几二十秒。没有进210，但是当初215的计划是完成了，因为起跑的时候看到215的pacer在我后面，起跑之后再没看见过他的蓝色小旗。（法国的兔子大部分是会在背后立一个小旗帜，上面写着目标时间）

因为是赛会15周年的纪念，这次的计时芯片也是特地为了比赛而作的，参赛者可以带回家留作纪念。纪念牌也很别致。总之收获挺大的。

如果说第一次的半马是为了确认“自己能做”的话，那这第二次就是在确信自己能做到的情况下最大程度地享受过程。

心态也真的很重要。你对自己的心说我们能做到，身体是不太会拖你们后腿的。

2011的半马就到此为止。下一个半马是明年三月五日巴黎城市半程马拉松，不排除之前心血来潮再报个别的。当然最终的目标是4月15日巴黎马拉松的全程。

加油。

星期二巴黎突然降温。回到家咬了咬牙还是出门了。

森林里已经降霜了，虽然这个天气站街女孩儿和男孩儿们一定不会出工的，但是真的冷到没办法去，准备去一段上坡然后绕另外一个跑马场两圈，这样算上来回大概有8公里的样子。穿的MR760，薄的长跑裤和抓绒上衣。一念之差没有带手套，时候后悔不已。

跑到一个路口突然想起来那里有个体育场。不知道开不开。一去还开着，果断下场跑圈。进场的时候三公里，完全没有热起来。速度只有7：00。塑胶跑道有点久了，足球场倒是草皮养的很好，隔壁训练场还有人踢球，所以灯光不错。就是冷。

这是高中毕业以后第一次在400米的跑道上跑圈。也是从小到大第一次跑塑胶跑道。慢慢地转，还好带了表，不然数圈肯定数不清楚。手指没多久就僵了，头上却开始冒汗，但是不敢再慢了，怕不够热会着凉。不知不觉跑到8K，出来再跑回家正好10K，70分钟。

回家马上洗澡，喝热水，然后有热气从脚底慢慢升上来，很舒服。

上周日只跑了10K，星期二10K，周日有一个半马。跑完上一个半马有两周没有怎么动，我开始有点害怕了。

昨天晚上回家给女友做完饭还是换衣服出门了。熟门熟路地又去跑圈。穿的是2160。MR760衰减得很快，店员果然没有说错，而且5公里以后前脚掌就觉得几乎没有支撑了。大体重的人跑步真的制约很多。等冬季打折开始的时候还要再搞一双K17。或者往中间去一点换个Creation12试试看。要尽快去店里做一个足型测试。

快不起来，不知道为什么。上一个半马可以很轻松地跑六分半甚至6：15。不知道这周末行不行。

还是跑了8K多。心率倒是降了一些，平均145合75%

天更冷了，要去买厚的长裤了。哪儿哪儿都花钱啊。谁说跑步不用花钱的。

这个星期不敢乱吃东西了，星期天早晨起床一定要排空。本以为这是今年最后一场比赛了，不过有点心痒想去报一个Issy镇的圣诞老人10K跑。既然要搬过去了，那边的传统赛事还是要参加一下。

工作忙到一个不行。幸好下星期一新版本出掉，住院的同事回来可以分担一点压力。

上一个半马之后就再也没有跑。工作日午休连饭都没时间吃，何谈跑步。上周日忘记干什么去了，可能是犯懒没出门还是天气恶劣我忘记了。

星期五和婧婧的同事打羽毛球，隔天浑身肌肉酸痛，今天其实还是在酸，于是想说去跑一跑看能不能排酸。而且下周日又要半马了，不能隔那么多时间。

想跑步却不能跑的时候情绪非常差，虽然工作中可以得到很多充实和成就感，但是人生却变得平庸。跑步是现在唯一能够觉得光荣并且觉得尊敬自己的事情。我需要这件事情来让自己对某一件事情保持敬畏进而敬畏人生。想着要出门却因为工作忙碌或者自己的懒惰不能成行的时候就会很烦躁。

穿长裤套了薄风衣，760从来没有跑过平地，穿来看看，证明这双鞋对我来说只能跑平地，因为这鞋包裹性不太好。

很慢很慢，很轻松很轻松，过河的时候看到晚霞和周围地平线泛起的紫色微光。一点也不想用力，就慢慢溜达，一直溜达了一个小时多。仔细拉伸回家。

幸好每一次倦怠的时候都能够逼自己把好不容易养成的好习惯捡回来。现在回想起刚刚开始跑步的那几个月真的好痛苦，如果再来一次的话我怕我会受不了。月底要搬家了，搬去杜夏家。门口20米就有一个标准带跑道的足球场，天赐的好房子，不好好跑步真对不起自己了。

买双漂亮跑鞋给婧婧吧！

半马回来就再也没穿过跑鞋。

星期一想要学人家跑个排酸跑的，结果从星期天到星期二连吃了三天石板烤肉。（下次烤肉不买那么多菜了，每次都吃不完，家里那个食肉动物天天盯着冰箱里那些肉蠢蠢欲动）。

一眨眼星期五了，这个星期还没跑。吃吧……嗝三个星期又要跑一个半马。哦，两个星期。

办公桌上放着打印的10月份训练计划表，完成度只有50。然后一眨眼又要圣诞节了，然后过年，三月份就巴黎半马，四月份就巴黎全马了。我是真对得起自己。

每一次想要做的事情因为自己精神和性格上的原因做不到的时候我就很赌烂。

这个计划我又排不清楚了。这个周末跑个15K左右的距离，下星期周内的跑量一定要坚持完成。不然只靠周末的长距离就完蛋了。今年的收官就放在boulogne了吗？明年法国的全年比赛日程表就快要出来了，今天中午去看看新一期的杂志出了没有。

打电话回家妈妈问我要不要买些什么东西，他们帮我买，二老现在淘宝玩的转死了。

我说

我要开塞露………………

每次发帖都要很做作地把倒数作为标题，其实就是要一直倒数到明年4月15号巴黎全程马拉松那一天而已。

好死不死每次都忘记倒数到哪一天，还要特地去开一个叫做Day counter的网站叫他告诉我到明年四月十五号还有多少天。我现在觉得烦死了，所以就不要假鬼假乖故弄玄虚了。大家都知道，反正还有一百六七十天的样子。当中已经报名的有两个半马。以后还会一时兴起报别的比赛的。十几二十块反正也不贵，隔三差五去测试一下水平也好。

上周日的人生第一个半马，可以说完全在控制范围内又完全不在。算了配速，因为自己10公里从来没有进过一小时，想说半马跑跑220到215了不起了。第一次稳扎稳打地跑，安全跑完就好。

跑前集合的时候才遇到原本约好的温叔，温叔在走进起跑区前一秒还在找我，招手，相认，聊了几句。温叔给了我很多建议，最有用的一条是说，要参加比赛的话，当月跑量最好要到比赛距离的十倍。就是说跑半马的话，当月或者上月里程要到两百公里，全马的话就四百，但是四百有点难啦，两三百还是要保证的。我还有很长的路要走。

起跑的时候把眼睛交给女朋友，比赛只是第二届，参赛人数很少，全程组和半程组加起来只有四千多人报名。温叔叮嘱了一句说让我前两公里慢一点之后就不见了。我看表，六分半。比计划慢个10秒钟。（很意外的是这21公里我一直都很好地保持了这个速度）。因为我自己就算是平时的长距离训练，都只是用七分甚至七分半的速度，也只跑过最长16公里的距离。这个速度，这个里程，这是第一次。

发枪的时候我想要尿尿，但是已经没机会去厕所了，想说路上要是有厕所的话就解决一下，然后因为是个森林马拉松，主办方大概觉得没有必要，所以全程都没有看到过厕所，这也是我的悲剧——这泡尿一直憋到5公里多才鼓起勇气到林子里面去排掉。而且他妈的这泡尿真长啊！！一边看表一边尿，这泡尿足足他妈的尿了一分钟！！

尿完的那两公里跑得是真轻松。都快要快到六分了，然后下意识要慢，要慢，终于回到了六分半才觉得比较安心。

半程的补给站前我吃了第一个胶，还抓了三颗方糖嚼碎用水吞下去。抹了一把汗冲进了跑马场。从森林进了跑马场，视线一下子开阔了起来，却突然觉得自己好渺小。过了快一公里左右，补给的效果才显现出来。跑长距离的感觉，是身体快要掏空的时候，真的可以很明确的感觉体力慢慢涌回来的感受。不得不逼自己重视补给的节奏。

11公里

我想大便。

13公里

我想大便

15公里，跑不动了，我想大便。喝水，吃糖，第二个胶，我想大便。

很艰难很艰难。我觉得这是我开始跑步以来最难熬的时间。没有厕所，但是也没办法大大方方地跑进林子去，大号诶！！

16公里，之后没跨出一步都是新的纪录了。 憋着一泡屎，眼前有点发黑，心里想着跑完遇到温叔我一定要请教这个问题。而且就算是这个时候我也拼了命地保持着六分半的速度。我只是觉得不能慢下来，慢下来就完了，可能就再也跨不出一步了。

18公里，不行，我不能带着这个状态冲刺，虽然我身后已经没什么人了。要是再慢的话，全程的选手已经绕完河岸回来了（这个比赛全程的前半段和半程的路线有重复，后半段沿着郊区的塞纳河上游再折回，和半程是同一个终点），不能被他们超过。我只是这样想。就快结束了，我不能带着这个脸跑到终点去。

这是我人生的第一个半程马拉松。也是人生第一次在树林里大便。我摘了几片梧桐树叶…………细节以后再分享。

完事的时候懊悔不已，如果在14公里从跑马场出来就解决的话，最后7，8公里一定会很轻松，一定可以进215的。

完赛222。很吉祥的数字，尿尿1分钟，大便五分钟。其实我一定可以进215的。

11月20日，Boulogne 半马，全程柏油路。我希望可以更顺利。

其实还会有更糟的吗？

离第一个半马还有3天。今天也抓紧时间跑了个耐力跑。而且我觉得有些快了。

下午14点出门，K17在女友家，穿了2160。六分薄跑裤，短袖T。

一出门就冷死了，也没多拉，立马开跑，而且一开始就跑到六分半。心率照常飚到160。前阵子心率已经降下来稳住了，跑7：00甚至6：45的时候心率也只有135-140左右，最近是怎么了。

也没带水，想说绕着跑马场跑满一个小时收工，8K的时候有点疲劳，认认真真跑到9K，正好55分钟，最后一公里就调整调整回家去了，要是坚持到底说不定能搞个10K的个人最好成绩。不过现在还不是追求速度的时候。

摩根大通的企业竞跑赛上海站看了段录像，感触一是哇国内跑步的人越来越多了，二是龙腾大道到底他妈的是个什么地方？为什么在这么市中心的地方却有个这么土的名字，都赶上龙之梦了。三是在微博关注了那么多跑步的人，回上海了一定要参加一次约跑。

5.6K，换了是我的话能跑到什么成绩呢？努力的话半个小时以内应该可以吧？

明天放松跑个三五公里，然后星期天比赛了。

能见到温叔了。305显示电量低，充电底座又不见了。这点真讨厌。我又不记得是在我家还是在女友家还是在公司。

狡兔三窟，报应来了。

出门的时候还有太阳的，跑进林子的时候天就黑了，高纬度地区的冬天来了，很难受。

以往跑前都会拉伸的，这个星期看到一个讨论说跑后拉比较好，跑前拉会增加受伤的几率，于是就没有拉。出门305，水壶腰带两个200毫升的小瓶带自己冲的运动饮料。

第一公里腿都迈不开，酸呐！不知道是没拉伸的关系还是别的什么问题，痛苦得要死，但是第一公里居然快到5：40 对很多高手来说这可能是热身的速度，但是我。。。心率这个时候就飙到了160然后就再也没有下来过，结果我顶着82%的心率跑了15公里。

8K的时候林子里越来越黑，有柏油路面的地方没有路灯，有路灯的地方只有机动车道，找路找了很久，还迷路过一阵子。下周末就是在这片林子里跑第一个半马。

天黑了也没办法在林子里找公共饮水龙头，两小瓶水喝完了也就没有补。

13K开始其实就没力了，最近状态确实不太好。然后回程，想说反正要回家了，也没带零钱交通卡坐地铁，死活都要回家，跑的话就回得快一点，走的话就回得慢，女友在家做了饭等我呢。

酸，以前跑步，大腿几乎没怎么酸过，最近开始酸了，可能最近开始跑以前从来没有跑过的距离，也可能现在步幅更大。我的经验是酸痛感随着跑龄增加会往上走的。我初跑的时候主要是小腿下部脚踝附近酸痛，然后慢慢地往上，现在跑完小腿没事大腿巨酸我觉得是好事。好好恢复就行了。

下周安排一到两次轻松跑，周日就和温叔一起参加他家门口的半程了。
11月20号还有一个。

不要受伤

1. "We are different, in essence, from other men. If you want to win something, run 100 meters. If you want to experience something, run a marathon."
Emil Zatopek
我们从本质上和其他人不同。如果是为了赢,你跑100米就够了。跑马拉松是为了体验某些东西。
埃米尔.扎托倍克（EMIL ZATOPEK）　　
注：扎托倍克是前捷克斯洛伐克的著名长跑家，被誉为"世界长跑火车头"。
生平简介
扎托倍克1922年9月19日生于捷克斯洛伐克的科浦日尼茨。他从小好动，经常与小伙伴们一起踢球，滑冰和骑马。19岁时，他偶然参加了一次越野 跑的比赛，结果出人意料的获得了第二名，他的长跑才华开始引起人们关注。1939年扎托倍克开始进行系统的长跑训练，由于传统的训练方法陈旧，运动量又 小，成绩提高很慢。他决心对训练方法做一次革新，他采用前人从未用过的间歇训练法，每天在训练中先跑5个200米，再跑25个400米，最后又跑5个 200米。许多人认为这样下去会把身体搞垮，但倔强的扎托倍克仍坚持走自己的路。经过艰苦的大运动量训练，他的成绩突飞猛进。1948年首次参加奥运会， 他就力挫群雄，摘得10000米跑金牌，并打破奥运会纪录。1952年在赫尔辛基奥运会上，扎托倍克大出风头，在参加的全部3项长距离跑的比赛中，以惊人 的毅力，顽强德意志，夺得5000米，10000米和马拉松3枚金牌，并且打破了3项奥运会纪录，人们把这届奥运会称为"扎托倍克奥运会"。1954年在 比利时布鲁塞尔，扎托倍克以28分54秒2的成绩刷新了他自己保持的10000米世界纪录，成为第一个突破"30分大关"的运动员。在他长达16年的运动 生涯中，他共参赛334次，获胜260次，胜率达78.1%，并先后18次创造长跑项目的世界纪录，直至他34岁时仍保持着8个长跑项目的世界纪录。 1950年他被评为"本世纪最佳运动员"。他在1952年奥运会上荣获3枚金牌被评为75年来"100个金色时刻之一"。



2. "The marathon is a charismatic event. It has everything. It has drama. It has competition. It has camaraderie. It has heroism. Every jogger can't dream of being an Olympic champion, but he can dream of finishing a marathon."
Fred Lebow, New York City Marathon co-founder
马拉松具有超凡的魅力。它包含一切。他有戏剧，有竞争，有同志之爱和英雄主义。不是所有跑者都能梦想成为奥赛冠军，但是他可以梦想完成一次马拉松。
弗莱德 勒博 纽约马拉松创建人之一
生平：1970年就任时共55人完成比赛。到2004年时共36544人完成了全程。70年那次比赛他用时4:12:09，2001年他最后一次 为庆祝六十岁而跑完全程，用时5:32:35。那时他已诊断为脑癌。他一生在30个国家跑过69个马拉松，还组织过跑上帝国大厦，第五大道长跑，以及疯腿 小马拉松，第一个全女子马拉松（这比赛的名字牛逼）。2001年，进入国家长跑名人堂。老爷子的纪念像树立在纽约马拉松的终点，曾聚集了3000个哀悼 者，是中央公园自约翰列农之后最多的一次。

3. "I tell our runners to divide the race into thirds. Run the first part with your head, the middle part with your personality, and the last part with your heart."
Mike Fanelli, running club coach
我告诉跑者把比赛分成三部分。用头脑完成第一部分，用人格完成第二部分，用内心完成第三部分。
麦克 费纳利 跑步俱乐部教练
此人太不出名，查不到

4. "The body does not want you to do this. As you run, it tells you to stop but the mind must be strong. You always go too far for your body. You must handle the pain with strategy...It is not age; it is not diet. It is the will to succeed."
Jacqueline Gareau, 1980 Boston Marathon champ
身体并不想这样。跑的时候身体需要你停下，所以意志必须坚强。对身体而言你总是跑的太远。你必须用策略应对痛苦...不是凭经验或者节食。是胜利的愿望。
杰奎琳 嘉瑞奥 1980年波士顿马拉松冠军
加拿大人，当时一路领先，但是败给了萝茜 瑞兹。后来发现萝茜作弊，才宣布她的成绩有效。她从未攻击萝茜偷走自己的荣誉。

5. "The marathon's about being in contention over the last 10K. That's when it's about what you have in your core. You have run all the strength, all the superficial fitness out of yourself, and it really comes down to what's left inside you. To be able to draw deep and pull something out of yourself is one of the most tremendous things about the marathon."
马拉松的关键是最后十公里。这种时刻它是关乎你的内核。你的力量已经用尽，平日的练习也已失去意义，全靠你内心深处坚持的东西。马拉松的非凡之处就在于它能深入你的内心，找到你真正的自我。
Rob de Castella
罗布 德 卡斯特拉
此人外号deek，就是“唷”惊讶的意思，大概是跑得巨快那种。果然看他生平，他在1983世界锦标赛的时候，在34公里处突然加速，用几百米甩 掉了所有人，后来的第二名跟了4公里，被他又一次加速甩掉了。84年的时候他因为喝水被大部队甩掉，结果一路狂追，在最后一公里追到第五名。他是81年和 84年的记录保持者，一开始记录属于另外一个快五秒的跑波士顿马拉松的哥们，后来发现波士顿的全程要短148米，所以...


6. "The marathon can humble you."
Bill Rodgers, winner of four Boston and four NYC marathons
马拉松使人谦卑。
比尔 罗杰尔斯 四次波士顿马拉松和四次纽约马拉松的冠军
此人一生赢过22次马拉松，所以生活乏味，略过...

7. "Marathoning is just another form of insanity."
John J. Kelly, winner of the 1952 Boston Marathon
马拉松只不过是另一种形式的精神失常。
约翰 J 凯利 1952年波士顿马拉松冠军
此人也很无聊，不过他参加过很多次比赛，所以数据可以用来作为年龄跟成绩的比较参考：
1953 2:28:19 5th
1954 2:28:51 7th
1956 2:14:33 2nd
1957 2:20:05 1st
1958 2:30:51 2nd
1959 2:23:43 2nd
1960 DNF
1961 2:23:54 2nd
1962 2:28:37 4th
1963 2:21:09 2nd
1964 2:27:23 7th
1965 2:25:23 14th
1967 2:25:25 12th
1968 2:37:03 15th
1969 2:31:36 22nd
1970 2:36:50 63rd
1971 2:44:10 96th
1972 2:40:05 79th
1973 2:41:13 66th
1974 2:32:18 78th
1975 2:34:11 169th
1976 2:46:43 154th
1977 2:46:26 353rd
1980 2:55:45
1982 2:55:50
1983 2:55:30
1984 2:58:35
1986 3:01:40
1987 3:08:46
1988 3:28:53
1989 3:46:50
1992 4:07:32


8. "To describe the agony of a marathon to someone who's never run it is like trying to explain color to someone who was born blind."
Jerome Drayton
跟一个没跑过步的人描述马拉松克服的痛苦，如同试着跟盲人解释色彩。
杰罗米 德雷顿
三次福冈马拉松胜利者，加拿大记录的保持者（至今）

9. "I have met my hero, and he is me."
George Sheehan
我见过我的英雄。那就是我自己。
乔治 辛汉
跑步和存在：体验 的作者

10. "Most people run a race to see who is fastest. I run a race to see who has the most guts."
Steve Prefontaine
大多数人参赛是为了看谁最快。我参赛是为了看谁最有种。
斯蒂文 普雷弗特恩
此人和肖特以及罗杰尔斯同时代，促进了跑步潮流。他非常激进，跑步从来不愿落后。他还说过，
"No one will ever win a 5,000 meter by running an easy two miles. Not against me".

11. "It hurts up to a point and then it doesn't get any worse."
Ann Trason
痛苦到了一点之后就不再痛苦。
安 崔森
此女跑得都是超级马拉松，从50英里到100英里不等，而且打破过20项世界纪录，非常变态...

12. "Tough times don't last but tough people do."
A.C. Green
狠时候就那么一会儿；狠人总能抗的住。
A C 格雷
NBA球员，在湖人跟随魔术师约翰逊，业在太阳队打过。

13. "There are clubs you can't belong to, neighborhoods you can't live in, schools you can't get into, but the roads are always open."
Nike
有的俱乐部你进不去，有的邻居你和不来，有的学校你考不上，但是，路总是会有的。
耐克

14. "What matters is not necessarily the size of the dog in the fight - it's the size of the fight in the dog."
Dwight D. Eisenhower
哪只狗赢不在于狗的分量，而在于这仗在狗心里的分量。
德怀特 D 艾森豪威尔
此人应该不用介绍了吧... 美国人姓这姓的名人就这么一个大牛...

15. "The gun goes off and everthing changes... the world changes... and nothing else really matters."
Patti Sue Plummer
鸣枪之后一切都变了... 世界变了... 所有其他都不重要了。
帕蒂 苏 普兰默
这个女人极其可怕，据说她在被车撞断腿，被狗咬伤，以及食物中毒的情况下还坚持跑下去（不是同时。。。）而且善于说有哲理的漂亮话。
Workouts are like brushing my teeth; I don't think about them, I just do them. The decision has already been made.
“Racing teaches us to challenge ourselves. It teaches us to push beyond where we thought we could go. It helps us to find out what we are made of. This is what we do. This is what it’s all about.”


16. "You have to forget your last marathon before you try another. Your mind can't know what's coming."
Frank Shorter
跑马拉松之前你得把上次马拉松忘掉。不能让你的脑子知道你要干吗。
弗兰克 肖特
72年慕尼黑奥赛马拉松冠军，最伟大的非职业运动家之一，法学博士

17. "Some of the world's greatest feats were accomplished by people not smart enough to know they were impossible."
Doug Larson
有些最伟大的征服是由那些不够聪明，不知道他们不可能的人完成的。
道格 拉森
这个人是个著名的聪明话儿作者，专栏作家。

18. "No negative thoughts cross my mind on race day. When I look into their eyes, I know I'm going to beat them."
Danny Harris
跑步的时候我不想负面的事情。我看着他们的眼睛，知道我得赢他们。
丹尼 哈里斯
四百米跨栏运动员

19. "The will to win means nothing if you haven't the will to prepare."
Juma Ikangaa, 1989 NYC Marathon winner
只想着赢，没想着去准备，这愿望没用。
竺马 艾坎加 1989 纽约马拉松胜利者
坦桑尼亚的家伙

20. "Men, today we die a little"
Emil Zatopek, at 1952 Olympic marathon start line
弟兄们，今天我们得死拼一把
艾米尔 赞多佩克 在1952年奥林匹克马拉松的起跑线上

21. "Pain is temporary, Pride is forever"
痛苦是暂时的，荣誉是永恒的
出处：WCW power plant 也就是世界摔跤大赛的专业学校的校训箴言。